MAGNEZIJ - uloga magnezija u organizmu i nedostatak magnezija

Magnezij je vrlo zastupljen u ljudskom tijelu gdje ga ima oko 25 grama. Sudjeluje u više od 300 enzimskih sustava gdje je odgovoran za izrazito važne funkcije: formiranje kostiju, metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata, formiranje ATP energetske valute stanica, aktivacija nekih vitamina te grušanje krvi.

Među najvažnijim ulogama je sudjelovanje u kontrakciji mišića, prijenosu živčanih impulsa, stvaranju i prijenosu energije. Nadalje, važan je za sintezu genetičkog materijala (DNA i RNA), mineralizaciju kostiju te je bitan faktor u kaskadi koagulacije krvi.

Dovoljan unos magnezija osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava te olakšava nošenje sa stresom.

Također, magnezij doprinosi održavanju zdravih zubi, a čest je sastojak preparata protiv zatvora stolice zbog svog blagog laksativnog djelovanja.

Zbog toga možemo reći da je jedan od najvažnijih mikronutrijenata u našem tijelu.

Najviše magnezija nalazi se u kostima - čak 60-65%. Ostatak se nalazi u mišićima i mekim tkivima (34-39%), a manje od 1% otpada na ekstracelularni (izvanstanični) magnezij.

Nedostatak magnezija u organizmu nastaje kao posljedica smanjenog unosa magnezija hranom ili povećanog gubitka magnezija zbog nekih bolesti, pretjeranog unosa alkohola ili zbog upotrebe nekih lijekova. Manjak magnezija se obično očituje gubitkom apetita, mučninom, povraćanjem i slabošću, a može uzrokovati i simptome depresije i razdražljivosti.

Jedan od simptoma nedostataka magnezija s kojim će se susresti gotovi svi su bolni grčevi u mišićima i listovima.

Nedostatak magnezija sve je češći u današnje vrijeme, stoga ako nakon čitanja članka prepoznate svoje simptome ljekarna Zagreb je odredište na kojem ćete pronaći velik broj dodataka prehrani za vaše tegobe.

Bogati izvori magnezija

Najbogatiji izvori magnezija u hrani su namirnice bogate klorofilom kao što je zeleno lisnato povrće. Samo jedna zdjelica sirovog lisnatog povrća može sadržavati 79 mg magnezija, dok će zdjelica kuhanog lisnatog povrća sadržavati nevjerojatnih 157 mg magnezija.

Orašasti plodovi također mogu biti dobar izvor magnezija. Porcija do 100 grama orašastih plodova može sadržavati oko 500 mg magnezija.

Od ostalih izvora magnezija značajni su kava, čaj, kakao, soja i sojino brašno, kvasac, i cjelovite žitarice, a neke će razveseliti da je dobar izvor magnezija i tamna čokolada koja u 100 grama može sadržavati oko 327 mg magnezija.

Magnezij je u hrani relativno stabilan stoga kuhanje na njega neće utjecati.

Raznovrsna prehrana bi trebala osigurati dovoljan unos magnezija u danu. Međutim, zbog uglavnom loših prehrambenih navika i procesa prerade hrane magnezij postaje sve popularniji dodatak prehrani.

Kome se preporučuje dodatan unos magnezija?

Upotreba magnezija kao dodatka prehrani opravdana je u mnogim slučajevima, a ujedno je i praktičan način osiguravanja dovoljnih količina ovog minerala.

Uzimanje dodataka prehrani s magnezijem preporučuje se osobama:

• koje imaju smanjenu apsorpciju magnezija u tankom crijevu zbog nekih bolesti kao što su celijakija ili upalne bolesti crijeva
• trudnicama i dojiljama
• starijim osobama
• osobama podložnim stresu
• sportašima zbog velikih fizičkih napora
• bubrežnim bolesnicima
• osobama s nekim metaboličkim bolestima
• dijabetičarima kod kojih upotreba magnezija pokazuje značajan utjecaj na kontrolu bolesti
• kod prevencije migrena i menstrualnih grčeva.

Doze i odabir preparata

Preporučene dnevne doze magnezija razlikuju se ovisno o dobnoj i spolnoj skupini,a uobičajena preporučena doza je 6 miligrama magnezija po jednom kilogramu težine. Na primjer, osoba sa 60 kila dnevno će trebati 360 mg magnezija.

Neki stručnjaci vjeruju kako bi ta doza trebala biti i viša jer istraživanja su pokazala da je 300 grama magnezija potrebno samo da bi se nadoknadili dnevni gubici.

Preparati magnezija dolaze u različitim oblicima - najčešće su u obliku kapsula, tableta, šumećih tableta ili direkt vrećica čiji se sadržaj otapa u ustima bez vode. Za vanjsku primjenu dostupni su sprejevi i kreme koji se apliciraju na kožu.

Na tržištu je magnezij u dodacima prehrani moguće naći u kombinaciji s drugim korisnim tvarima  koje mu povećavaju vrijednost:

• uz vitamin C i B kompleks pomoći će očuvanju imuniteta i stvaranju energije
• uz melatonin dobra je pomoć u borbi s nesanicom
• uz L-karnitin bit će dobar nadomjestak kod intenzivne fizičke aktivnosti
• uz biljne pripravke poznate po antidepresivom djelovanju pridonosi normalnoj funkciji živčanog sustava
• uz prirodne laksative pospješiti će pražnjenje crijeva
• uz ostale antacide smiruje žgaravicu i refluks kiseline.

Kod odabira odgovarajućeg preparata magnezija, važno je osim tehnološkog oblika koji najviše odgovara pacijentu, voditi računa o kemijskom obliku magnezija.

Magnezij u dodacima prehrani dolazi u dva glavna oblika - anorganskih i organskih soli. Njihova razlika leži u postotku i kojem se apsorbiraju iz tankog crijeva u organizam.

Anorganski oblici imaju manju bioraspoloživost magnezija (karbonat i oksid) i najveća im je primjena u poboljšanju probave.

Organski oblici magnezija (malat, taurat, citrat, glicinat i dr.) imaju veću bioraspoloživost te je nakon uzimanja doze zabilježena veća koncentracija magnezija u krvi. Studije su pokazale da magnezijev taurat izvrsno prolazi krvno-moždanu barijeru te mu je najveća koncentracija u tkivima upravo u mozgu. Takvi rezultati omogućuju korištenje magnezijevog taurata u smanjenju simptoma anksioznosti.

Ukoliko se prekorači preporučena dnevna doza može doći do pojave meke stolice ili proljeva, međutim to se događa vrlo rijetko.

Pripravci magnezija su vrlo praktičan način osiguravanja dovoljnih dnevnih količina ovog minerala, a ako osjećate neki od simptoma manjka magnezija online ljekarna je idealno rješenja za vas gdje možete pronaći odgovarajući oblik magnezija za vaše potrebe.

Da biste pospješili apsorpciju magnezija dobro je znati da vitamin D, laktoza i vitamin B6 značajno pospješuju apsorpciju magnezija dok će je fitati, vlakna, masnoće, oksalna kiselina i alkohol omesti.

Budite odgovorni i pazite na svoje zdravlje, osigurajte si dovoljne količine magnezija.